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穿越烦闷的正念之道

  • 作 者: (英)马克威廉姆斯,(美)乔卡巴金等
  • 出书年:2015-04-01
  • 出书社:
  • 页 数: 240
  • 原作名: Mark Williams,Jon Kabat-Zinn
  • 定 价:45元
  • 译 者: 童慧琦 张娜
  • I S B N: 9787111485971
  • 购 买: 网上市肆
  • 品 牌:
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内容简介
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你能否常常焦急或烦闷,乃至感触空泛、绝望?你能否常常对生存近况有挥之不去的不满与纠结?你能否常常以为本人不敷好、是个失败者?你能否在心情高涨时苛责本人“脆弱”或“不敷刚强”?

 

当我们堕入心情的漩涡时,总是试图:像处理题目一样去“处理”坏心境,经过重复考虑发明本人“出了什么题目”,找出让本人“重新抖擞起来”的办法。每一个从苦楚中走出来的人都晓得,这行欠亨。

 

坏心境就像一个沼泽,你越高兴挣扎,就越陷越深。由于损伤我们的并非苦楚自身,而是我们应对它的方法。无论你是临时感触烦懑乐,照旧有临时心情困扰,乃至曾被诊断为烦闷症,本书都能协助你:

 

1.彻底冲破临时苦楚的循环

2.逃避招致绝望和自责的思想习气

3.无需白费高兴,让坏心情自行散失

 

正念认知疗法,交融了西方禅修冥想传统和古代认知疗法的精华,不光复杂易行,合适于自助,并且其改进烦闷心情的无效性也取得了迷信证明。它不光是一种无效应对负面事情和心情的全新办法,也会改动你对待面前目今天下的方法,彻底焕新你的肉体形态和生存相貌。

 

本书提供的一系列训练,可以协助你轻松掌握正念本领,并将其融入一样平常生存中,从而在哗闹忙乱的天下中坚持明朗的觉知,采取从而平安空中对人生的应战,重获欧博娱乐的安静。

 

本书是正念范畴里程碑式的经典著作,由正念认知疗法开创人马克·威廉姆斯博士、约翰·蒂斯代尔博士、辛德尔·西格尔博士以及正念减压疗法开创人卡巴金博士等四位天下初级正念专家配合撰写。

作者简介

马克·威廉姆斯博士(Mark Williams,PhD)

英国牛津大学临床心思学传授,惠康信托基金会首席研讨员。1983~1991年,威廉姆斯博士任英国剑桥医学研讨理事会认知和脑迷信部分主席,之后,他成为了威尔士班戈大学的临床心思学传授,并树立了该大学的医学和社会照顾研讨以是及正念研讨和训练中央。他在临床和实行心思学方面的研讨会合于烦闷和他杀举动的心思进程,以及新心思医治办法的开展。

 

约翰·蒂斯代尔博士(John Teasdale,PhD)

英国认知医治研讨的前锋之一,担当由医学研讨理事会所赞助的初级研讨职位:起首在牛津大学肉体科,接着在英国剑桥的认知和脑迷信部分。蒂斯代尔博士也是伦敦大学肉体研讨所的拜访传授。他次要研讨情绪妨碍的根本心思进程,并把其研讨效果使用到情绪妨碍的医治中。他多年来不断探究对重性烦闷症的了解和医治的认知取向。迩来,他的研讨发明被用以开展和评价正念认知医治。

 

辛德尔·西格尔博士(Zindel Segal,PhD)

多伦多大学费尔斯通心思医治学会主席,多伦多大学成瘾和肉体卫生中央认知举动医治部分主任、肉体科和心思学科传授以及肉体科心思医治部分主任。他的研讨有助于描绘情绪妨碍复发软弱性的心思目标,而且不断倡导在肉体科和肉体卫生中提供以正念为根底的临床照顾护士。

 

乔·卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn,PhD)

“正念减压疗法”开创人,麻省大学医学院荣誉退休医学传授,滞销书作家。他是麻省大学医学院医学、健保和社会正念中央的创建实行主任,也是天下闻名的减压门诊的创建者和后任主任。卡巴金博士为美国正在衰亡的正念活动做出了杰出奉献,不光将正念使用到美国粹校、企业、牢狱和职业活动团队等主流大众机构,还将其引入医学和心思学等范畴。他著有《正念:现在是一枝花》《多舛的生命》等滞销著作。

 

目次

引荐序 烦闷苦海,正念为舟
译者序 正念认知医治—从“穿越烦闷的正念之道”到“哗闹天下中的埋头法”
前 言 厌倦了这么耐久的坏觉得
第一局部 心、身和情绪
第1章
“哦,不,我又如许了”:为何懊恼挥之不去 / 2
当懊恼酿成烦闷 而烦闷挥之不去/ 6 烦闷症的构造 / 8
第2章
觉知的疗愈力气:转化变化,趋势自在 / 20
心情的作用 / 21 心境和影象 / 25 举动形式:当批驳性思想志愿继承不堪任任务时 / 28 正念:察觉的种子 / 33
第二局部 时时刻刻
第3章
培养正念:初尝味道 / 38
察觉 / 39 活在当下 / 43 视动机作转眼即逝的心思运动 / 44 封闭主动导航 / 45 间接体验 / 46 逾越通常的目的聚焦 / 49 趋近而非逃避 / 50 一样平常运动的正念 / 51 察觉的清爽氛围 / 54
第4章
呼吸:觉知的入门 / 56
让心智平稳 / 56 老手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 从行走中学习 / 75 从无觉知到觉知 / 76
第5章
知晓的一种差别方法:绕过重复考虑的心 / 78
经过间接经历而非考虑取得的觉得 / 80 身材扫描 / 85 晚上的正念苏醒 / 94
第三局部 转化烦懑乐
第6章
重联我们的感觉:我们喜好的、不喜好的,以及我们不晓得我们拥有的 / 98
我们为什么堵截联合 / 99 开启新的能够性 / 102 迷宫中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的四周扩展留意力 / 110 读取你本人的气压计 / 119
第7章
和感觉一同任务 / 121
在身材察觉中安排我们的信托 / 123 在界限上任务 / 125 转化困难的心情 / 130 选取老实和开放之路 / 136
第8章
把想法看成心智的产品来任务 / 141
把想法只看作想法 / 144 留意到自我批判的批评 / 149 和睦对待想法和感觉 / 154 逾越想法和感觉:无选择的察觉 / 157
第9章
一样平常生存中的正念:做一个呼吸空间 / 160
察觉和供认 / 164 运用呼吸空间 / 168 在呼吸空间之后我们可以做出的选择 / 174
第四局部 重新活出你的生命
第10章
全然地在世:从临时烦懑中束缚本人 / 188
佩吉的故事 / 191 戴维的故事 / 194
第11章
正念课程和你的生存:结合起来 / 204
第一周(第3章和第5章) / 208 第二周(第4章) / 209 第三周(第6章和第9章) / 210 第周围(第6章和第7章) / 212 第五周(第7章) / 212 第六周(第8章) / 213 第七周(第3章和第9章) / 213 第八周(第10章) / 214
延伸阅读、网络材料、禅修中央 / 216

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