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艾扬格孕产瑜伽

  • 作 者: 【印度】吉塔•艾扬格
  • 出书年:2016-06-01
  • 出书社: 海南出书社
  • 页 数: 468
  • 原作名: 艾扬格孕产瑜伽
  • 定 价:198.00
  • 译 者: 吉塔•艾扬格
  • I S B N: 978-7-5443-6742-4
  • 购 买: 网上市肆
  • 品 牌:
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内容简介
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这一完好插图本以其百科全书式的描绘为准妈妈和新妈妈们以及她们的瑜伽教员们提供了平安牢靠的艾扬格瑜伽指点。书中作者所引荐的瑜伽体式有助于提拔身心安康,加强和和谐肌肉均衡,而且,如加以常常性地训练,能为孕妇天然而轻松地完身分娩做预备。

《艾扬格孕产瑜伽》经过过细的图示和描绘引导学习者掌握每一集体式及其变革,包罗每一孕期的平安性、成效列表、准确剖解顺位和调息技法的逐渐指点,以及从体式中加入的引荐方法。同时也包括了一些紧张发起,如艾扬格瑜伽所特有的自检项目,即体式准确构建技能,还包罗需求防止的体式。

借由云云综合精密的指点,针对孕前、差别孕期和产后的特别需求,无论是初学者照旧初级习练者都可以轻便地体例训练的体式序列。除此之外,书中也提供了为处理从晨吐到水肿等广泛题目选择最佳体式的快捷参考。最初还提供了不少阿育吠陀食谱和安康贴士,关于那些在那既特别又令人高兴的人生阶段开端训练或持续训练瑜伽的女性,《艾扬格孕产瑜伽》一书是车载斗量的资源。

 

怎样运用本书

我们写此书的目标是分享B.K.S. 艾扬格和吉塔·艾扬格在过来数十年里讲授的内容。我们将他们聚集如山的瑜伽指点详细化、层次化并编入这一本书当中。本书将“瑜伽”这一主题引见给普罗群众(乃至是瑜伽初学者),以便他们可以从瑜伽体式、调息法以及阿育吠陀的贵重教诲中获益。

初学者

★请细心地阅读全部内容,不要光看着图中的树模就自行训练。

★肯定要遵照第三章的“普通准绳”。

★假如你在有身前从未训练过瑜伽,那就将训练的范畴仅限于第三、四章中合适初学者的体式和调息法。第六章是关于临盆的内容。

★假如你觉得不适,或许出于某种缘由而无法确信能否应该习练合适怀胎中期的体式序列,那就依照那些合适整个孕期的体式停止训练。

★临盆之后,你应该遵照第七、八章所给出的指点意见。你可以省略那些自以为难以办到的事变,只训练那些你可以轻松告竣的体式。当月经再次呈现时,遵照第八章扫尾局部、关于经期的相干指点。

 

初级习练者

★我们恳请初级习练者不要实验一切内容,也不要实验新事物或去冒危害。孕期与产后这段时期是你人生的特别阶段,此时你要为本人和你的孩子承当全责。肯定要知晓你要训练什么以及怎样训练。如有需求应毫无保存地略去那些有身前你曾训练过的内容。

★你应该将习练瑜伽的每一天视为新的一天。开端训练时,坚持清爽的头脑,并对身心与呼吸正派历的变革洞若观火。

★要时时遵照第三章的“普通准绳”。

★有身时期要偏重学习第三章和第五章的讲授内容。第六章报告的是为你临盆预备的体式。临盆之后,你应该持续学习第七章和第八章的内容。当月经再次呈现时,遵照第八章扫尾局部以及关于经期的相干指点。

★细心地阅读训练指点的内容,由于孕期与产后的这临时期通常对统一瑜伽训练会有完全差别的处置办法。

 

什么时分训练?训练什么?

★以上提及的一切章节当中会通知你每一种训练合适哪一阶段——要么是怀胎早、中、早期的此中之一,要么是产后第一、二、三期的此中之一。肯定要服从相干指示,它会通知你:在怀胎的哪几个阶段以及要契合哪些条件才可以习练某一指定体式。

★在第三章中报告了体式的分类(坐平面式、前屈体式等)。

★这种分类赐与你一个便捷、无效的参考,以便你找出一切的体式以及这些体式在怀胎的哪一个阶段可以平安地习练。 但是,这一参考并不代表体式训练的次序。

★本书作者将体式从这些种别中抽出来并编排成差别的体式系列。体式序列编排是一门学问和艺术,要求肯定的经历和本领。

B.K.S. 艾扬格常说:“当你带着忠诚与觉知去习练时,你将从一集体式中找到整个瑜伽体系的深奥与饱满。”

 

辅佐东西

除了一些最根本的、每团体在家习练瑜伽的辅佐东西(如瑜伽垫、长枕、毯子等)以外,我们在下一页以及整本书当中会展现一些专业性的辅佐东西,这些东西通常在专业的艾扬格瑜伽讲堂上可以找到。

但是,绝大少数专业性的辅佐东西可以用一些复杂家具来替代:你可以用两把椅子来替代一条长凳;你可以用窗台或饭桌来替代木马。详见右侧表格以及整本书中的相干内容。

若想购置这里所提及的辅佐东西,你可以联络“天下各地的艾扬格瑜伽中央”中(439页)所列明的机构。

请留意:假如你想在家中装置墙绳,请从本书所列明的机构中选择此中之一去购置,肯定要依照所附带的阐明书或该机构的贩卖员赐与的装置指南来装置。在任何情况下都不要运用未按准确且平安的办法装置的墙绳。

你的辅佐东西:

2条瑜伽带

4条毯子

几把椅子

1张防滑垫(瑜伽垫)

1张桌子

 

可选择/专业性的辅佐东西:

用于举高身材的长凳或凳子

1或2个长枕

眼部纱带

泡沫砖(瑜伽砖)

犁式小桌

四分之一圆砖

斜木垫

杠铃片

2块木砖

木马或窗台

按xvii页所示,装置于墙上的墙绳

为了跟上本书的步伐而且单独训练瑜伽,你需求以下物品:

瑜伽带 毯子 防滑垫(瑜伽垫) 椅子(最好是可折叠的) 犁式小桌 木砖 长枕 斜木垫 四分之一圆砖(可以运用以上的木砖或木板来代替) 眼部纱带 杠铃片 泡沫砖(瑜伽砖) 木马或窗台 瑜伽桥 长凳 墙绳 瑜伽绳

作者简介

作者简介

固然艾扬格瑜伽以她的父亲定名,但吉塔·艾扬格(Geeta S. Iyengar)大夫,这位艾扬格巨匠的女儿和从孩提期间起的先生开展了针对女性的特别艾扬格瑜伽,她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉环球。作为既是阿育吠陀大夫又是瑜伽巨匠的她是天下上艾扬格瑜伽的女性首领。在她父亲的指点下,她在印度普那艾扬格学院(RIMYI)执教40多年,同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地教授大型课程。

丽塔·凯勒(Rita Keller)自1989年开端讲授瑜伽疗法和孕妇瑜伽,厥后她从艾扬格巨匠自己那取得了艾扬格瑜伽初级教员的认证。1991年后,凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院(RIMYI)承受持续培训,参与瑜伽教员的调息法讲座,到场准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特别瑜伽主题培训。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长,是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教员协会的专家委员会委员。

克斯汀·赫塔(Kerstin Khattab)是瑞士贝恩大学医院心脏病科大夫,她有超越15年的训练艾扬格瑜伽的经历。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也常常到场普纳艾扬格瑜伽学院(RIMYI)的培训课程,在瑜伽医治课程中她担当助理一职。

 

艾扬格巨匠序文

我恭喜吉塔·艾扬格,丽塔·凯勒和克斯汀·赫塔为我们带来了一本既精美又适用的书。

这条通向母性的健全之路蕴藏了伶俐的源头,向准妈妈们展现了怎样做好自我预备的种种方法。如许一来,腹中的胎儿——神的礼品——在瑜伽的适切滋养下不时地生长,并失掉挚爱和卫护。

按部就班地训练瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的路途。这些训练不只有助于你维持完满的安康形态,并且让内涵伶俐和生命之光全然地闪灼。

即便在临盆之后,瑜伽可以让孩子与优美的内部天下调和共处,让你的内涵之光持续照射。

这本书包括了关于剖解学、生理学、心情决心和智性安定的一系列信息,也有关于阿育吠陀的五大元素和七大构造的相干内容,后者经过五行气来塑造及调合生命的美酒,融炼维护身心安康所需的能量(生命力)。

了知身心安康不是基本目标,而只是手腕,作者在本书中还添加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经过生命之轮的律动,引领你的生存通往准确的偏向;它也会协助你生存在片面安康且具神圣知己的形态当中,让人从婴儿时期开端生长为大地母亲的和睦百姓。

我十分快乐在本书中分享我的想法。这是第一部关于怎样在孕期和产后坚持精良安康的身材的册本。我盼望它成为广为群众欢送的专著,以养育地球上诸多康健之星。

B.K.S. 艾扬格

目次

向帕坦伽利致敬  viii
作者简介  ix
艾扬格巨匠序文  x
内容简介  xi
怎样运用本书  xii
辅佐东西  xv
01 关于瑜伽、做母亲和有身的入门知识
第1章:哲学配景
瑜伽的界说 002
瑜伽八支 003
女性和瑜伽 004
阿育吠陀的安康观 005
瑜伽的安康观 007
女性人生中的里程碑 010
瑜伽的好处 013
第2章:有身预备
怀胎前的预备 014
流产与对策 022
02 孕妇瑜伽
第3章:体式训练的细致阐明(一切人实用)
普通准绳 028
体式阐明及好处 031
站平面式 032
坐平面式 064
前屈体式 076
改变体式 091
倒平面式 096
强壮腹部与腰背的体式 115
后弯体式 118
墙绳体式 124
复元体式 126
呼吸技法——调息法 140
喉呼吸法Ⅰ中的呼吸 149
有身的开端阶段 154
有身之前以及怀胎晚期 154
合适有身的安康情况 154
一旦有身就要中止习练的体式 155
有身晚期罕见的安康题目 156
处理罕见怀胎题目的体式序列 157
体式序列1:针对宫颈过早伸开 157
体式序列2:针仇家晕、委顿和头痛 159
体式序列3:针对高血压 161
体式序列4:针对糖尿病 163
体式序列5:针对压力、烧心以及呼吸急促 165
体式序列6:针对背痛 166
第4章:合适初学者的体式序列
体式的分类 168
站平面式 169
坐平面式 169
前屈体式 170
改变体式 170
倒平面式 170
强壮腹部和腰背的体式 170
后弯体式 171
墙绳体式 171
复元体式 171
调息法 171
合适怀胎晚期和整个孕期的体式序列 172
合适怀胎中、早期的体式序列 175
体式序列1:盆腔拓宽和拉伸 176
体式序列2:身材两侧拉伸 179
体式序列3:后弯训练 183
体式序列4:复元方案 186
合适怀胎早期以及为临盆
做预备的体式序列 187
第5章:合适初级习练者的体式序列
体式的分类 189
站平面式 190
坐平面式 191
前屈体式 191
改变体式 191
倒平面式 192
强壮腹部与腰背的体式 192
后弯体式 192
墙绳体式 193
复元体式 193
调息法 193
合适怀胎晚期的体式序列 194
合适怀胎中、早期的体式序列 198
体式序列1:盆腔拓宽和拉伸 198
体式序列2:身材两侧拉伸 202
体式序列3:后弯训练 206
体式序列4:复元方案 209
调息法 210
合适怀胎早期以及为临盆
做预备的体式序列 212
体式阐明及好处 212
站平面式 213
坐平面式 215
前屈体式 215
改变体式 218
倒平面式 218
强壮腹部和腰部的体式 235
后弯体式 235
墙绳体式 240
复元体式 240
调息法 240
第6章:临盆
共同宫缩时呼吸的瑜伽训练(第1产程) 241
实用于娩出及下推胎儿的体式、调息法和
唱诵训练(第2产程) 244
03 产后瑜伽
第7章:产后初期
怎样运用本章 248
规复瑜伽训练 249
剖腹产后 251
第8章:合适初学者和初级习练者的体式细致阐明
怎样运用本章 253
何时开端 253
产后的体式序列 254
产后第一阶段的体式序列:经期训练 254
产后第一阶段的体式序列:主动—自动 255
产后第二阶段的体式序列:经期训练 257
产后第二阶段的体式序列:自动—主动 257
产后第三阶段的体式序列:经期训练 263
产后第三阶段的体式序列:规复正常训练 264
体式的分类 271
站平面式 271
坐平面式 272
前屈体式 272
改变体式 272
倒平面式 272
强壮腹部与腰背的体式 273
后弯体式 273
墙绳体式 273
复元体式 273
调息法 273
体式阐明及好处 274
站平面式 274
坐平面式 301
前屈体式 304
改变体式 318
倒平面式 326
强壮腹部与腰背的体式 341
后弯体式 360
墙绳体式 365
复元体式 366
调息法 369
第9章:疾病与对策(按字母A~Z次序陈列)
有身时期 371
产后 379
04 其他内容
第10章:女性生殖零碎的剖解生理学
女性骨盆 389
骨骼与枢纽关头 389
盆腔器官的地位 390
盆腔器官剖析 391
盆底 394
月经周期 396
卵泡期 397
排卵 397
黄体期 398
月经周期 398
胚胎的发育进程 399
受精 399
着床 399
器官构成 400
脐带构成 401
羊水 401
胎盘 402
胎体循环 402
胎儿发育的里程碑 403
孕期生理变革 403
激素变革 404
心脏和循环零碎 404
其他变革 405
预备临盆时身材的变革 406
心思反响 406
临盆 407
产后 409
阿育吠陀生养观 410
第11章:实用于孕期的阿育吠陀食谱与安康贴士
抱负的饮食 417
应该防止的食品 417
安康食品 418
发起逐日菜单 419
孕期精油推拿 422
第12章:实用于产后的阿育吠陀食谱与安康贴士
40天母婴形影相随 423
合适哺乳妈妈的阿育吠陀食谱 424
抱负的饮食 426
应该防止的食品 426
安康食品 426
产后精油推拿 428
精油涂抹和推拿本领 428
附录
天下各地的艾扬格瑜伽中央 432
梵文词汇表 433
索引 435
参考文献 442
致谢 443
跋文 444

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