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山间林海,四种瑜伽练起来

标签: vol.11原创杂志瑜伽
  • 子珍
  • 阅读:3,201 文章:555 篇 批评:0 条
编辑:子珍 公布工夫:2 年前

待在室内太久啦,去里面呼吸新颖氛围吧!小编引荐几个合适户外的瑜伽举措,让你更好地吸取天然灵气。

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撰文、演示/牟木 图片/老李

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喧哗与安静,不取决于都会与山之间间隔,而取决于我们的心。某天上班后,或是周末的黄昏,推失一次与冤家的会餐或Party,选一个偏向,驾车一两个小时,停在离家并不算远的山边,在夏季的冷风中走走山,在山间做几个瑜伽的伸展,在山间的瑜伽中,衔接着天地草木,衔接着身心天然,找回本真的自我。而衔接,便是瑜伽。

我喜好在周末的黄昏去京西的香山走山,进门时己近傍晚,许多游客都在往出走,这时进隐士少的很,那天入山时下起了小雨,恬静清冷。喜好说“走山”,而不是“登山”。“爬”的目标性太强,我们并不是来降服的,是来臣服的。不管再高的山,脚下的这一步,总是要迈出去的,迈好这一步,是急是缓,曲直是直,到了就天然到了,过了就天然过了。以是,“走山”好。用“走”的心态办事,也会更豁然。

我喜好单独去走山,即便是有一两个同道同伴,也是独处。有冤家问我:“干嘛老一团体去登山?”我想:不论是一团体照旧几团体,山,总是要本人爬的。而我要找的伴儿,正是这天然中的真山,真树。走山时眼皮子垂上去,尽管脚下,一步便是一步。山中的氛围清爽洁净的呀,把我的五脏六腑都包裹起来洗了个洁净,又放回到原位上。毛孔全张着,向外抓着这树叶,树枝,土壤,青草的滋味。在走山中我明确了:什么是高兴?——当身材里的安静清新放不下了,直往出溢,这溢出来的,便是高兴。

在山间的一块高山上停上去,让晚风吹干我身上的汗水,带走疲劳,低头看天空的云,与一片云的相遇只要一次,不再反复,那伸展和飘荡,在山的绵延间轻舞,我想瑜伽,让我的身心与这云山相应。

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瑜伽拜山式

山间的瑜伽,在云与山的交汇处,云是我的发丝,山是我的脚跟。合十的双手,捧着我忠诚的心。

1.合十双掌在胸前。吸气,舒展双手向后上方,觉知着腰背也向天空伸展。此时,停顿半晌,不吸不呼,觉知你的整个身材都充溢了山间清爽的气味;

2.随着呼气,双手翻开,腰背向前延伸弯曲,觉知着双臂双手间流过的清风,直到腰背双手靠近空中,双手像捧起一把土一样,捧起空中的气味,腰背随之蜷曲下去,合掌,回到胸前;

3.然后再次从胸前吸气舒展向后上方,重复频频。观想吸气时身材吸入了山间的清爽,呼气时身材排挤了积累的浊气;

4.几个重复的舒展与前曲后,让我们将中指触碰眉心,用戴德的心感激山与云的恩赐,念诵:NAMASTE!

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山间风吹树式

树是什么样,瑜伽便是什么样。风往那边去,我就往那边舒展。

1.站立在山间高山;

2.吸气,双臂向上蜷缩,五指穿插,翻转掌心向上,天然挺直脊柱,随着呼气,腰腹向左上方伸展,停顿在这儿,坚持呼吸5次;

3.然后吸气,身材回正。呼气,再渐渐向右上方伸展,坚持呼吸5次;

4.观想本人是山间的一棵树,脚掌如树根一样扎入地皮,双臂双手如树枝一样伸向蓝天,随风摇晃。

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山间兵士式

我好像它们,站立在山间,向着那宽广的天地,生长。

1.双脚翻开两肩宽,右膝盖弯曲,右大腿与空中平行,右小腿与空中垂直;左脚稍向内转,全脚掌着地,左膝盖舒展;

2.吸气,舒展双臂向两侧。髋部与双腿,双臂在一个立体上,眼睛看向右手的偏向。腰背与空中垂直;

3.坚持7-11次的呼吸。然后换另一侧;

4.觉知着你的双手,双腿衔接天地神韵。

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山间三角式

一手衔接天空,一手衔接大地,天地的悠然,就在心间。

1.山式站立,两脚离开两肩宽,双臂向两侧程度舒展,左脚脚尖向右改变,右脚脚尖向前;

2.吸气,左臂向左侧舒展到最到限制。呼气,左臂垂直向下舒展,左手可以放在小腿,脚腕或空中上。右臂向上伸向天空。右肩向上向后翻开,身材在一个立体上伸展;

3.坚持呼吸7-11次,然后换另一侧;

4.感觉着天空中的云朵飘进你伸展的胸膛中,统统烦忧与疲劳都散失了。你正在欢迎着天地的精髓。

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