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从初潮到更年期的天然办理之道!

标签: 书摘微信引荐瑜伽转载
编辑:欧博娱乐小编 公布工夫:11 月前

每个阶段,都是一次蜕变,你会了吗?

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作者 | 舍利·泰勒博士
编辑 | 苗婧 、安生  、木青
泉源 | 微信公号瑜伽文摘[id:yogadigest]

每个女人的终身

或多或少的都要走过

芳华期的敏感

经期的烦躁

更年期的担心

而你能否明白怎样了解和运用

上天赐予的能量

调和高兴的渡过这终身?

明天舍·泰勒博士

将通知我们怎样运用天然之道

迷信办理差别阶段的安康和心情

当我们的芳华期降临之后会有什么应战发作呢?普通一个小女孩初潮工夫为13岁-15岁,这个阶段会有三个次要题目。

第一:是与月经自身有干系。

现在潮降临时,最后改动的是我们的卵巢,卵巢是由下丘脑、松果体来控制的。这些腺领会在差别工夫开释差别水平的荷尔蒙。

一个初潮的女生,有能够来了一次月经后,两三个月都没有来,或许她第一次来月经不是三四天,而是三个星期,这都黑白常正常的。

第二:是心情上的动摇。

心情的动摇也十分正常的,由于我们从一个小女孩酿成一个真正的女人的进程中,小女孩会以为我曾经成年了,而怙恃以为她照旧一个小孩。以是,通常这个工夫也是怙恃与孩子妥协或许摩擦最大的时分。别的,和学校的教师,乃至一切人的来说都是比拟难渡过的光阴。

第三:是小女孩身材出现出一些女性的特性。

由于古代的饮食构造,有一些女孩们会比其他的人发育更快。乃至8岁-9岁能够就会有一些身材的变革,如乳房的变革、经期的呈现等。由于她们比其别人经期到来的工夫早,会以为有一些为难、不太开心。

实在在许多陈旧有久长汗青的文明中,我们都市庆贺一个女孩的初潮,实践上到如今为止,也应该把女性的初潮作为一种值得庆贺的时辰。

心境 | 怎样在经期坚持心情均衡

经期是一个很严峻的题目,将要降临的这几天会有许多的症状,比方不耐心、莫明其妙的哭、无法和同事、家人搞好干系等。

同时,身材上也会有一些变革,如腰疼、头疼、乳房胀、便秘等,乃至声响、胃口都市有变革,有的时分胃口会大开,有的时分胃口会增加。

但经期最次要的题目便是我们的心境,基本便是——十分蹩脚。

 

在医学院的时分,我有一个学妇产科的好冤家,她有十分严峻的经期前的症状。以是,在她的办公室放着一个标记:“留神一点,风险”。

由于这一段工夫,你头脑发作了许多变革,许多时分你是无法控制的。关于他们说什么、做什么,是没有任何的控制的。

在一些比拟极度的例子里,一些密斯变的很暴力,这阐明经期真的很有威力。为什么这么有威力呢?由于这个能量可以让你发明别的一团体,以是假如你这段工夫没有怀胎,这个能量依然是需求被消化失的。

各人想象一下,要制造别的一团体的话,你得需求几多的能量啊?

以是,在这个时分你怎样让本人的心情坚持均衡?

起首,你要对本人有一个精确的看法:如今是在阅历经期前综合症吗?

可以经过本人去记日志的方法来完成。比方,当哪一天你以为比拟担心或哪一天以为比拟愤恨时,经过记日志得方法来察看是不是有一个什么纪律呢?

能够逐渐会发明,这些心情的变革跟月经周期是有关的。

接上去,怎样办理本人的心情呢?

你要对本人十分慈善。在月经时期,不该实验对本人太有应战的事变。由于这几天除了心情欠好,另有身材的变革,比方水肿、头痛。

既然形态并不是那么抱负,并且看起来又不在最佳形态,那么,你的日程表应该思索到经前综合症的题目,只管即便不布置特殊大型的运动,或许是远途旅游。

吃的对 | 经期痛苦悲伤通通退散

经期降临之前吃什么?

起首,很紧张的一点是要摄入充足的钙。

比方,在这些天你想吃巧克力或许糖,那么可以实验如许的一种早餐替代:用芝麻油、卵白、奶酪、芝士做一个摊饼。如许的早餐养分很丰厚,就不需求吃那么多高脂肪的食品了。

假如早餐后照旧想吃糖或许是巧克力,我发起两种替换零食:一个是核桃,另一个是葡萄干。这些都是对包罗巧克力在内的甜食来讲很好的替换。

经期前留意不要吃巧克力,由于它会减轻我们经期前综合症,血糖降低对经期是欠好的。

每一名女性20岁当前,每天应摄入1200ml的钙质物,同时还要摄入700g的维他命D。食品是钙的次要泉源,比方酸奶和牛奶、奶酪,另有白芝麻。

假定从食品中不克不及摄入这么多钙质,就需求吃钙片增补。如今70%的密斯都缺钙,年岁大了当前容易呈现驼背、枢纽关头炎等题目,以是第一件事便是钙的增补。

除了对我们骨骼的影响之外,钙对我们大脑也是很有协助的,尤其是那些比拟烦闷的女性,另有常常事出有因痛哭的女性。

与钙、维他命D划一紧张的是什么?维他命B。有一些密斯她们以为经期前的影象力降落,许多工具都想不起来。由于维他命B的综合,会影响大脑的化学反响,不只是我们的心情,还包罗我们的影象力、专注力。

维他命B存在于许多谷杂粮里,如燕麦、糙米等,假如你不确定可以失掉足量维他命B,也可以增补维他命B钙片。假如你是一个素食主义者,需求增补维他命B12。

经期前需求防止什么?

什么工具要防止呢?在经期的正两头,比方28天的周期第14天的时分,只管即便少摄入盐,由于盐会让我们水肿。只管即便少摄入酒精,最好不喝;少咖啡,少喝一些茶,另有红牛如许的能量饮料,对我们的经期前黑白常欠好的。

经期时期需求吃什么?

经期时期的饮食,要坚持高纤维的食品构造,如许可以防止便秘,水肿,胀气等一系列题目。只管即便每一顿饭都要定时,在两餐之间假如忽然以为饿,呈现血糖低落的状况,吃一些核桃、葡萄干。

女性进入更年期的年事值(天下均匀值)是51岁,过早的话有39岁,正点的有57岁或许更晚,这都是正常的。

环球更年期年事都在逐步推延,另有一些女性乃至50多岁、快要60岁另有经期,这也是很正常的,这阐明你很安康。更年期的症状和经前综合症十分像,如心情不波动,就寝的搅扰,留意力不会合,影象力降落,固然另有潮热。

以是,我们起首能做的便是准确、安康的饮食。

先去理解身材中发作了哪些变革,然后找到一些合适的方案处理它。比方坚持寝室不要太热,不要处置太多有压力的事变等。

其次,你要了解这完满是正常的生理景象,而不是一种病。

当更年期呈现时,需求跟家庭成员、冤家等坚持精良的相同,如许他们也可以了解你处在什么样的形态中。

本文受权转载自2017年第三届中国瑜伽峰会

舍利·泰勒的《以天然之道办理从初潮到更年期的身材应战》

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